خار پاشنه پا ، توده‌های استخوانی هستند که در قسمت زیرین استخوان پاشنه ایجاد می‌شوند، اغلب به دلیل فشار یا التهاب مکرر. در حالی که خود آنها معمولا بدون درد هستند، بافت اطراف ممکن است تحریک و ملتهب شود و منجر به درد قابل توجهی در پاشنه پا شود. فیزیوتراپی و کاردرمانی هر دو می توانند در مدیریت موثر درد خار پاشنه پا و پیشگیری از مشکلات آینده نقش داشته باشند.
خار پاشنه به تدریج ایجاد می شود و اغلب ماه ها یا حتی سال ها طول می کشد تا شکل بگیرد.
آنها توسط ریز پارگی ها در فاسیای کف پا ایجاد می شوند که باعث شروع روند بهبود طبیعی بدن می شود. این فرآیند شامل تشکیل رسوبات کلسیم برای ترمیم پارگی ها می شود، اما گاهی اوقات این رسوبات می توانند بیش از حد رشد کنند و خار ایجاد کنند.
با کمال تعجب، بسیاری از افراد مبتلا به خار پاشنه هیچ علامتی ندارند! با این حال، خار پاشنه می‌تواند با درد پاشنه همراه باشد، به‌ویژه زمانی که فاسیای کف پا ملتهب می‌شود، وضعیتی به نام فاسیای کف پا. این درد معمولاً به صورت یک درد شدید در زیر پاشنه پا احساس می شود، به خصوص در صبح یا بعد از بلند شدن از نشستن.
دلایل و عوامل خطر
برخی عوامل خطر ابتلا به خار پاشنه را افزایش می دهند، مانند:
- فعالیت‌های استرس‌زای مکرر: دویدن، پریدن، و سایر ورزش‌های پرتحرک می‌توانند بر روی فاسیای کف پا فشار بیاورند.
- اضافه وزن : اضافه وزن فشار بیشتری به پاهای شما وارد می کند.
- عضلات سفت ساق پا: گوساله های سفت می توانند فاسیای کف پا را بکشند و استرس را افزایش دهند.
- سن: خار پاشنه در افراد مسن شایع تر است.
- صافی کف پا یا قوس بلند: هر دو نوع پا می توانند فشار غیرعادی بر روی فاسیای کف پا وارد کنند.
درمان خار پاشنه پا
درمان دستی: فیزیوتراپیست ها می توانند از تکنیک های دستی مانند ماساژ، تحرک مفصل و کشش برای بهبود انعطاف پذیری، کاهش التهاب و بهبود بافت های اطراف پاشنه استفاده کنند.
تمرینات تقویتی: تقویت عضلات ساق پا و سایر ماهیچه های پا و مچ پا می تواند به حمایت از پاشنه پا و کاهش استرس روی فاسیای کف پا، بافتی که پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند، کمک کند.
تمرین تعادل و راه رفتن: پرداختن به هرگونه عدم تعادل یا ناهنجاری در الگوی راه رفتن شما می تواند به توزیع یکنواخت وزن در پای شما و کاهش استرس روی پاشنه کمک کند.
روش های ضددرد: فیزیوتراپیست ها همچنین ممکن است از روش هایی مانند اولتراسوند، تحریک الکتریکی یا لیزر درمانی برای کاهش درد و التهاب استفاده کنند.
اصلاح فعالیت: کاردرمانگران می توانند به شما در شناسایی و اصلاح فعالیت هایی که درد پاشنه پا را تشدید می کنند، کمک کنند. آنها همچنین می توانند راه های جایگزینی را برای انجام کارهای روزانه پیشنهاد کنند که فشار وارده بر پاشنه پا را به حداقل می رساند.
ارتز و کفش: متخصصین کاردرمانی و فیزیوتراپی می توانند پاهای شما را ارزیابی کنند و ارتز یا کفش مناسب را برای حمایت، بالشتک و کاهش استرس بر روی پاشنه شما توصیه کنند.
آموزش و خود مدیریتی: کاردرمانگران می توانند در مورد خار پاشنه، نحوه مدیریت درد و نحوه جلوگیری از مشکلات آینده به شما آموزش دهند.
راهکارهای عمومی
در اینجا چند نکته اضافی برای مدیریت درد خار پاشنه وجود دارد:
- استراحت: از فعالیت هایی که درد شما را تشدید می کند، خودداری کنید.
- یخ: کمپرس های یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار چند بار در روز روی پاشنه پا قرار دهید.
- گرما: از گرما درمانی بعد از فعالیت برای شل کردن عضلات سفت و بهبود گردش خون استفاده کنید.
- وزن مناسب را حفظ کنید: اضافه وزن می تواند فشار بیشتری را به پاشنه پا وارد کند.
- کفش‌های حمایتی بپوشید: کفش‌هایی را انتخاب کنید که به خوبی مناسب باشند و از قوس بالایی برخوردار باشند.
کلمات مرتبط :
کاردرمانی در یافت آباد – گفتاردرمانی در یافت آباد – بهترین کاردرمانی در تهرانسر – بهترین گفتاردرمانی در تهرانسر – کاردرمانی در فلاح – بهترین گفتاردرمانی در فلاح – بهترین کاردرمانی در شهرک ولیعصر – بهترین گفتاردرمانی در شهرک ولیعصر – گفتاردرمانی در شادآباد – کاردرمانی در هفده شهریور – گفتاردرمانی در هفده شهریور – کاردرمانی در خلیج – گفتاردرمانی در خلیج – کاردرمانی در شماره دو – گفتاردرمانی در شماره دو – بهترین کاردرمانی در چهار راه یافت آباد – بهترین گفتاردرمانی در چهار راه یافت آباد – بهترین کاردرمانی در مهرآباد – گفتاردرمانی در مهرآباد – کاردرمانی در امام زاده حسن – گفتاردرمانی در امام زاده حسن – کاردرمانی در بهاران – گفتاردرمانی در بهاران – کاردرمانی در شادآباد
